Välkommen till min blixtkurs i EFT
Denna sida är en del av Tigersjäls Självhjälp-sidor! Klicka här för att gå till startsidan!

Innehåll på sidan:
Vad är EFT?
Vad vill jag med den här sidan?
Så här gör man en enkel behandling
Ett exempel på en EFT-rond
Fler tips på att använda EFT
EFT Terapeuter i Sverige  << Klicka här för att finna EFT Terapeuter i Sverige
Mer information om EFT
Kontakta mig

Denna sida kräver Shockwave för att fungera!
Denna sida använder videoklipp för att illustrera hur det går till. Dessa videoklipp kräver att du har
en någolunda ny version av Shockwave pluginen installerad. De allra flesta har redan detta, men om
du inte kan se några videoklipp nedan måste du uppdatera din plugin för att kunna använda sidan.
Det går snabbt, lätt och är helt gratis. Gå till denna sida för att uppdatera: ShockWave Update Site.
OBS! Webläsaren måste startas om efter uppdateringen innan du kommer tillbaka hit!

Vad är EFT?
EFT är en alternativ metod för att behandla fysiska såväl som psykiska problem. Den har sina rötter
i den mer välkända akupunkturen. Man använder dock inte nålar här utan knackar istället på olika
energipunkter på kroppen för att behandla problemen. Det allra mesta går att behandla, både fysiska
problem såväl som psykiska. Även tankar, känslor, uppfattningar, godis o cigarett-sug och mycket
mer går att behandla. Kort sagt så går det allra mesta att behandla framgångsrikt med denna metod.

   Tips! En bra introvideo som beskriver tekniken och visar flera intressanta fall kan du titta
   på här. Videon är dock inte alls nödvändig för att gå vidare! Obs! Videon är på engelska!
 
Vad vill jag med den här sidan?
Jag har skapat denna sida för att snabbt och effektivt ge information om hur man kan använda EFT
för egenvård eller för att hjälpa andra. Sidan är tänkt som en blixtkurs där man direkt kan förse sig
med tillräcklig information för att utföra enklare behandlingar. Vi har inte så gott om EFT terapeuter
i sverige ännu och någon enklare information för snabb självhjälp finns mig veterligen inte. Jag vill att
så många som möjligt ska få hjälp och lära sig grunderna i detta och erbjuder därför denna information
helt fritt. Jag kan däremot inte ta ansvar för din behandling och rekommenderar alltid att uppsöka en
EFT terapeut för svårare eller mer invecklade problem. Observera att detta endast är en blixtkurs vilket
betyder att metoden som beskrivs här är förenklad och inte innehåller samtliga elementen i EFT. Den är
tänkt som en snabbhjälp och en introduktion, inte som en komplett behandling för alla typer av problem.

Så här gör man en enkel behandling:
Behandlingen utförs genom att knacka på olika punkter samtidigt som man upprepar vissa fraser högt
för sig själv. Man knackar med fingrarna ungefär så hårt som man knackar på en fönsterruta och det
spelar ingen roll vilken sida av kroppen man knackar på. Jag har valt att illustrera hur man knackar med
hjälp av små videoklipp nedan. Det första klippet med karatepunkten rullar redan som du ser nedan.
De andra klippen klickar du bara på en gång för att starta och ytterliggare en gång för att stoppa dem.
På så vis är det lätt att direkt förstå hur man gör. Läs gärna igenom instruktionerna och titta på video-
klippen en gång innan du börjar behandla. OBS!! Du kan spela flera videoklipp samtidigt, men om du
har en långsam dator kanske det blir hackigt om flera videoklipp rullar samtidigt. Spela då ett åt gången.

TIPS! Längre ned på sidan finns ett videoklipp som visar ett exempel på hur en EFT-rond går till i sin
helhet med knackningar och fraser. Titta på detta klipp om du trots allt tycker att det verkar svårt!

1) Börja med att bestämma dig för vad du vill behandla. Det kan vara något fysiskt te.x: huvudvärk,
ledvärk, träningsvärk, halsont etc. Eller något psykiskt såsom: rädsla, ångest, oro, spänning, stress etc.
Du kan också behandla en störande tanke eller känsla för något, kort sagt nästan vad som helst. Ett
exempel är att behandla suget efter cigratter, godis el likn när man försöker trappa ned eller sluta. Det
är jätteeffektivt. En snabb runda med te.x "detta sug efter lakridssnören" ger oftast omedelbart resultat.
Var gärna specifik, välj hellre ”denna tjocka klibbiga känsla i halsen” än bara ”ont i halsen”. Eller te.x
”Denna krypande oro jag känner i magen”, istället för bara ”oro”. Välj ord som känns rätt för just dig,
du behöver inte vara ”korrekt” på något sätt.

Här följer några exempel:
- Denna tjocka klibbiga känsla i halsen
- Denna sprängande huvudvärk
- Denna smärta i korsryggen
- Denna oro jag känner inför körkortsprovet
- Denna ilska jag känner när min sambo slänger kläderna på golvet
- Detta sug efter cigaretter (eller godisgrodor, eller vad suget nu är!)

2) När du kommit fram till ett bra namn på problemet så är det dags att mäta hur starkt det är. Hur starkt
är problemet på en skala mellan 0-10 där 0 är obefintligt och 10 är extremt starkt. Det är helt din
egen uppfattning som gäller här, inte någon annans.

- Om det handlar om en känsla eller förnimmelse du har just nu, te.x smärta i ett ben eller oro i magen,
så kan du skatta hur starkt det är rakt av.

- Om det handlar om smärta el annat som uppstår när du rör dig på ett visst sätt bör du försiktigt röra
dig på det sätt som orsakar problemet och notera hur starkt det är då.

- Handlar det om ett sug efter något, te.x cigaretter eller godis. Kan du ta en cigarett eller en godisbit
och lukta på den ordentligt. Gör dig RIKTIGT sugen och skatta sen hur stort suget är.

- Handlar det om ett känslomässigt problem för något som inte finns där i stunden ska du för en kort
stund tänka dig in i situationen som är problematisk och skatta styrkan på hur svårt det känns att se
det framför dig. Om det känns svårt att få en känsla för det kan du överdriva detaljerna i det du tänker
dig in i för att "locka fram" problemet och kunna skatta det.

Skatta styrkan på ditt problem och notera eller kom ihåg värdet. När du är klar med detta går du vidare:

3) Fyll i tomrummet i följande mening med ditt egna namn på problemet som du nyss valde:

  "Trots att jag har denna/detta ____________ , så accepterar jag mig själv, precis som jag är"

Knacka nu på karatepunkten OAVBRUTET samtidigt som du TRE GÅNGER upprepar ovan mening
HÖGT för dig själv.

Karatepunkten
Knacka på sidan av handen (där man knäcker tegelstenar i karate).
this will be replaced by the SWF.

4) Knacka nu en stund (c:a 5-10 sekunder) på VARJE punkt i listan som följer SAMTIDIGT som du hela
tiden påminner dig själv om problemet genom att på varje punkt HÖGT upprepa för dig själv:

    ”Denna/detta _______________________”   (fyll i tomrummet med samma som ovan)

Om problemet te.x är "tjock känsla i halsen" skulle du säga:

    ”Denna tjocka känsla i halsen”

Upprepa dessa ord på VARJE PUNKT när du knackar. Fokusera gärna också på känslan, smärtan
eller vad du nu behandlar när du säger orden. Riktigt KÄNN IN DET! Ush vad det är tjockt i halsen etc.


Punkt 1: Ovanpå huvudet
"Bunta ihop" ena handens fingrar och knacka runt i en liten cirkel ovanpå huvudet.
this will be replaced by the SWF.


Punkt 2: Ögonbrynet
På början av ögonbrynet (närmast näsan).
this will be replaced by the SWF.


Punkt 3: Sidan av ögat
På benet som är vid sidan av ögat (yttersidan).
this will be replaced by the SWF.


Punkt 4: Under ögat
På benet mitt under ögat.
this will be replaced by the SWF.


Punkt 5: Under näsan
Mitt på "gropen" som är precis ovanför överläppen.
this will be replaced by the SWF.


Punkt 6: Ovanför hakan
Mellan underläppen och hakan blir det en "inbuktning", mitt på den.
this will be replaced by the SWF.


Punkt 7: Knytpunkten vid nyckelbenet
På knytpunkten där nyckelbenet, bröstbenet och det första revbenet möts. Lokaliseras enklast genom att
sätta pekfingret i den u-formade gropen under halsen, där en man knyter sin slips. Flytta sen fingret nedåt
2-3 cm och sen höger eller vänster 2-3 cm så att du hamnar på ett ben. Se video. Var inte överdrivet
noggrann, det är fullt tillräckligt att knacka där på ett ungefär. Måste inte vara på millimetern!
this will be replaced by the SWF.


Punkt 8: Under armen
På sidan av kroppen under armen, i höjd med mannens bröstvårta.
this will be replaced by the SWF.


TIPS! Längre ned på sidan finns ett videoklipp som visar ett exempel på hur en EFT-rond går till i sin
helhet med knackningar och fraser. Titta på detta klipp om du trots allt tycker att det verkar svårt!

5) När du knackat igenom alla punkterna slappnar du först av en kort stund. När du känner att du "landat"
är det dags att känna efter på problemet igen. Hur känns det nu? Skatta åter igen på skalan 0-10 hur starkt
problemet är nu på samma sätt som du gjorde i punkt 2. Jämför med din tidigare notering - har problemet
minskat? Känn också efter om det har förändrats på något sätt. Har te.x den tjocka känslan i halsen nu blivit
mer av en stickande känsla? När du är klar över detta väljer du det alternativ nedan som stämmer in:

A)    Problemet är helt borta. Du är färdig och behöver inte läsa längre.

B)    Problemet har ändrat karaktär på något sätt. Te.x kanske den tjocka känslan i halsen nu känns stickande
istället. I detta fall börjar du om på punkt 1 igen, men väljer nu ett nytt namn som beskriver hur det känns nu.

C)    Problemet har minskat i styrka (även om enbart lite). I detta fall börjar du om på punkt 3 igen men säger
denna gång istället:

    ”Trots att jag FORTFARANDE har EN DEL kvar av denna/detta ____________, så accepterar jag
    mig själv, PRECIS som jag är”

Fortsätt sen med punkt 4 men lägg till ordet ”KVARVARANDE” framför orden. Till exempel:

    ”Kvarvarande tjocka känsla i halsen”

Denna upprepning kan behöva göras flera gånger så länge problemet fortsätter att minska i styrka.

D)    Problemet har varken minskat eller ändrat karaktär på något sätt. Det första du gör är att försöka
en gång till precis likadant. Känn också efter noga om inte känslan / problemet har ändrat karaktär på
något sätt, då gör du som står i punkt B. Om dock verkligen ingenting har förändrats kanske det inte
räcker med denna förenklade version av EFT. Det vanligaste är att problemet innehåller flera aspekter
som behöver behandlas separat. Det kan också finnas underliggande orsaker till problemet som måste
adresseras. Kanske problemet i själva verket handlar om någonting annat. Huvudvärken te.x kanske
handlar om oron för att du har dålig kontakt med din dotter eller för att du känner dig pressad på jobbet.
Har det dykt upp några tankar eller känslor medan du knackade? Kom du plötsligt att tänka på något?
Om du gjorde det, gå vidare med att behandla DETTA istället även om det som dök upp verkar helt
orelaterat till problemet. Du kan behandla både känslor och tankar som dyker upp, sätt bara egna ord
på problemet och kör igång. Beroende på vad du arbetar med och din situation så kan du också försöka
flera gånger och vara noggrannare, knacka LÄNGE på varje punkt och verkligen tänka o känna IN dig i
problemet när du knackar. Försök också alltid vara så specifik som möjligt när du sätter namn på
problemet. Du kanske också behöver dela upp det på flera delar. Om du te.x behandlar en förkylning
finns säkert flera olika symptom närvarande och dessa bör man alltid arbeta med separat.

När du ändå inte kommer någonstans med denna förenklade version av EFT kan du behöva kontakta
en EFT terapeut för att komma vidare. Man kan arbeta både på plats såväl som på distans över te.x
telefon. Så möjligheterna att få hjälp är många. När man arbetar med mer komplicerade problem så
behöver man ofta gå in på aspekter eller kärnproblem och detta är allt för komplicerat för att vara del
av en snabbkurs. Om du ändå inte vill eller kan kontakta en terapeut för ett problem av svårare eller
kroniskt karaktär är det fortfarande ett varmt tips att knacka på problemet en eller flera gånger varje
dag på detta sätt under lång tid. ÄVEN om ingenting verkar hända. Saker händer ofta bakom kulisserna
och en envishet leder därför ofta till att problemet löses upp bit för bit, trots att man inte själv kan gå
ned på djupet av problemet. Jag rekommenderar dock alltid att uppsöka en EFT terapeut för
behandling när dessa typer av problem föreligger. Med en bra terapeut kan ofta EFT lyckas där ingen-
ting annat har fungerat. Så stanna inte vid enbart denna förenklade version för ett kroniskt problem.

>> För att finna en EFT terapeut går du ned till EFT Terapeuter i Sverige på denna sida! <<

Ett exempel på en EFT-rond
Här följer ett videoklipp som visar ett exempel på hur en EFT-rond går till i sin helhet. Titta på detta
klipp om du ändå inte riktigt förstår hur knackandet och fraserna ska göras. Notera att detta bara är
ett exempel över själva knackandet, glöm ej att namnge och mäta problemet så som beskrivs ovan.
Obs! klippet har ljud, slå på högtalarna!

this will be replaced by the SWF.

Fler tips på att använda EFT
EFT är verkligen brett i sitt användningsområde. Här kommer därför ytterliggare några snabba tips:

- När du väl lärt dig EFT kan du använda det när som helst och var som helst! Glöm inte bort det
när du väl står i en situation där det vore användbart! Både för dig själv och andra!

- När man är i en situation som känns svår, te.x ångest, kan det vara för jobbigt att stå och tänka
på fraser för att behandla. Prova att bara börja knacka helt enkelt. Du är redan i problemet som
du behandlar, så det kan vara fullt tillräckligt. Orkar du, kan du säga fraserna men bara lätt relatera
till nuet genom att kalla problemet "detta problem" och fokusera på det som du upplever.

- En "mini-variant" av EFT som man kan göra diskret i princip var som helst, är att enbart knacka
lätt på karatepunkten medan du tänker på problemet. Det kan vara väldigt effektvt. En del
människor finner också att en särskild av de olika punkterna känns extra bra, då kan man även ta
den punkten och göra på det här sättet med enbart den.

 EFT Terapeuter i Sverige
En stor fördel med EFT är att man kan få behandling på distans, vanligen via telefon. Man arbetar då
med terapeuten i telefonen och knackar själv med hjälp av terapeutens instruktioner. Det är alltså inte
absolut nödvändigt att finna en terapeut nära dig. Vissa anser dock att det är bättre och effektivare
att träffas för en behandling, så det är lite av en smaksak och olika från person till person. De flesta
terapeuter gör även distans behandlingar, men det är lite olika, så kontakta terapeuten för mer info.

För att finna en terapeut presenterar jag här två saker: dels en länk till emofree.com's egen terapeutlista
där flera terapeuter från Sverige finns representerade. Denna lista innehåller dock inte ALLA Sveriges
terapeuter, så jag publiserar även en egen lista på de terapeuter jag känner till som INTE finns med där.

För att gå till emofree.com's lista på EFT terapeuter i sverige, såväl som i andra länder: klicka här.
   Observera: för att finna terapeuter i Sverige, gå ned till "Search by location" och välj Sweden
   där det för närvarande står USA, klicka sedan på knappen "Search by location". Notera
   att sidan är på engelska. Om du behöver översättningshjälp kan du kontakta mig.

Utöver terapeuterna på listan ovan känner jag även till dessa som INTE finns med på länken ovan:

Namn Ort Kontakt uppgifter Notering
Barbro Bronsberg Örebro http://www.bronsberg.se/
019-104460
(mail finns på sidan)		 Arbetar med TFT - en tidigare variant av EFT men som i de flesta fall ger samma resultat.
Peter Lundgren Örebro +
Lindesberg		 http://www.mbekliniken.se
0581-15043 eller 0730-266607		 Arbetar med EFT men även många andra effektiva tekniker. Se hemsida för mer info om dessa.
Per Thuresson Distans + kurser m.m på flera orter http://www.eft.se
se hemsida för telnr o teletid		 Arbetar med EFT på distans (dvs telefon). Ger även kurser m.m på flera orter.
EFT Terapeuter: Kontakta mig för att komma med på listan (såvida ni inte redan finns med på emofree.com)

Mer information om EFT
För att lära dig mer om EFT och ladda ned en gratis manual gå till http://www.emofree.com.
Här finns även massor åter massor av fallbeskrivningar för olika problem. Inspirerande läsning!
   Notera att all information på denna sida är på engelska, det mesta om EFT är på engelska.
   Om du behöver någon form av enklare översättningshjälp är du välkommen att kontakta mig.

Kontakta mig
Om du har några frågor eller kommentarer gällande denna sida eller EFT i allmänhet är du varmt
välkommen att kontakta mig. Jag hjälper även gärna till med frågor kring själva behandlingen så
mycket som jag bara hinner. Du kan kontakta mig på denna sida.

<< Gå till startsidan: Tigersjäls Självhjälp-sidor!
Sökord för sökmotorer: EFT, emofree, emotional freedom technique, svenska, sverige, sweden, therapy.